biceps 28

Ewentualnie rozpisałem jeszcze nową wersję treningu na 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: [...]

[...] na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Kolejne 'do wyczerpania'. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego, chcesz [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 op.OXANAVAR 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 [...]

[...] i moglibyscie ocenić? A: Przysiad /nogi Wioslo /plecy Wyciskanie skos /klatka wyciskanie hantli (barki) /barki francuskie leżac /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg Wyciskanie plasko Wyciskanie zolnierskie/push pressy prostowanie ramion w doł młotki z supinacja superseria duże partie 4 serie małe po 3 zakres [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 [...]

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 48/54/60kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 17/19/21kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 24/28/32kg Triceps:Pompki odwrotne 2x10 5kg na plecach Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 26/30kg trening z początku leciał dobrze [...]

[...] prośba to mianowicie , ułożenie treningu jak dla mnie , głownie brzuch chcem zgubić i dolną cześć tłowia wyćwiczyć w okolicach nerek mięśnie po bokach brzucha , klatka , biceps , kaptury , kark . Domyślam się , ze muszę też zrzucić sporo , albo zamienić to w mięśnie co oczywiście bym wolał . co więc mam jeść jaka dieta ? jakie odżywki [...]

[...] ćwiczenia, efekty będą dużo lepsze sam robiłem ten plan na początku "kariery", jak wbijesz już na większe ciężary to zobaczysz jak zaczniesz cały rosnąć bez ćwiczeń na biceps, triceps, kaptury itd, mięśnie te zaczną się same załatwiać w ćwiczeniach złożonych plany te układali ludzie, którzy znają się na rzeczy, nie zmieniaj, im mniej zmian [...]

[...] 12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/8 B Wiosławanie 12/10/10/8 Przysiady 12/10/10/8 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Pomyslalem ze pomine biceps i triceps bo i tak pracuje przy tych cwiczeniach, czy to dobre rozwiazanie? Zmieniony przez - adriannn w dniu 2011-12-28 23:10:24

[...] jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko przysiady i wspiecia na palcach. PODZIAŁ poniedziałek: Klata+biceps Wtorek: Barki+triceps Sroda: wolne Czwatrek:plecy+nogi Piątek: Klata+biceps Sobota: wolne Po sobie u mnie nastepuje Poniedzialek i tak ciagle lece na tym. Zmieniony [...]

[...] 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 12-12-12 przedramiona: uginanie podchwytem 2x max B Nogi: wypychanie ciężaru w [...]

[...] z treningow opierajacy sie o jeden bój z TS . Takie treningi dawałby dobrą odpowiedz hormonalna i nie byly marnowaniem czasu . Bo w aktualnym planie 3 dni( triceps , barki, biceps) mógłbym zczepic w jeden by byly tak efektywne jak np. dzień siadów czy ciąg . Może ktos ma/widzial jakis ciekawy plan FBW na 3 dni ? Albo z wasza pomocą cos [...]

Bazz_NS Triceps zrób z plecami,biceps z klatą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 20:52:18

A no to rozumiem teraz, a więc z drążka równie dobrze też możesz korzystać ? no bo omijając plecy to nie ma sensu :-P a w dodatku biceps poćwiczysz :-) Kup to nie droga inwestycja, rzędu 20-30 zł :-) wtedy możemy pokusić się o stosunkowo lepszy plan :-) Np masz w podwieszonych Mawashiego bądź skrobnie się jakieś FBW po 3 razy w tygodniu i przy [...]

Co sądzicie o takim planie? Plan 1. biceps+plecy -podciąganie nachwytem -podciąganie podchwytem x2 -podciąganie szeroko nachwytem x2 -uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza) Plan 2. klata+triceps -pompki normalne x2 -dipsy wąsko x2 -dipsy szeroko x2 Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej [...]

[...] gryfem 3x 8-10 BICEPS Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10 Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8 Uginanie ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10 Podsumowanie : biceps poszedł gładko razem z wiosłowaniem - pompa niesamowita dzisiaj. Przy podciąganiu na drążku dałem z siebie wszystko - futryna się przesuneła o 2-3 cm, przez co [...]

[...] - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia: - waga: 58,8 kg (+2,8kg%-)) - biust: 79cm (bz) - pod biustem:70cm(-1) - talia: 65cm (+1) - pępek: 70cm (+2) - biodra:88cm (+1) (na wysokości kości biodrowych: 82cm (+1)) - udo: 49cm (bz) - łydka: 34cm (bz) - biceps: 26cm (bz) Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-28 18:22:20

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:RDL Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wiosłowanie Triceps:Wycisk żołnierski nie mam pojecia ;D Jakis zamiennik? Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem czy nie mogę zamienić tego na Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s? 3 razy tygodniowo ćwiczyć To cwiczyc 6-8 tyg :] lol Jakies [...]

http://liczniki.org/gif2/an-27F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(100g) [...]